筋肉痛がすごい

昨日、ジムで初スタジオを経験してきたのですが、筋肉痛がひどい。

足腰を鍛えるトレーニングだったこともあり、腿と腰とおしりがとても痛い。

何ならしゃがもうとするとつらい。

昨日、マシン見学くらいのつもりで行ってそのまま運動したので、ウォーミングアップおよび事後フォローができていませんでした。

さらっと検索すると以下のことが必要らしいのですが。

１．運動前の軽い栄養補給

２．運動前のウォームアップ 

３．運動後のクールダウン

４．こまめな水分補給

５．毎日のウォーキング

６．ぬるま湯につかり、マッサージを行う

全部やってない。

まずはウォームアップとクールダウンの方法について、まずはジムに行ったらウォーミングアップとクールダウンをする。ということを目標にしていこうと思います。

ジムはもう少し時間の余裕があるときに行きたいですね。